Ce communiqué est disponible en anglais.
Ottawa, ON -- Une nouvelle étude qui vient de paraître dans la revue Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme a examiné les avantages de la méthode d'entraînement « préfatigue » (Pre-Exhaustion). Cette étude révèle que les divers agencements de différents protocoles d'exercice sont moins importants que de simplement effectuer des exercices de musculation d'intensité élevée, peu importe le protocole. Puisque l'entraînement musculaire est en voie de devenir une intervention majeure en matière de santé et de prévention des maladies, une meilleure compréhension de ce domaine s'avère de plus en plus importante.
L'entraînement « préfatigue » se fonde sur le principe de préfatiguer certains muscles visés grâce à des exercices d'isolation avant d'enchaîner immédiatement avec un exercice composé, fournissant ainsi une stimulation plus importante des muscles visés. Contrairement à la croyance populaire voulant que ce stimulus important de l'entraînement musculaire soit axé sur le degré élevé de l'effort à la fin d'une série de répétitions, cette étude montre que l'ordre d'exécution des exercices ou l'intervalle de repos entre les séries n'apporte pratiquement aucun avantage supplémentaire.
Les auteurs de cette étude sont James Fisher et James Steele de l'Université de Southampton Solent et Dave Smith de l'Université de Manchester au Royaume-Uni ainsi que Luke Carlson de Discover Strength à Plymouth (Minnesota).
« Cette recherche représente une vraie séance d'entraînement effectuée par des gens ordinaires dans un vrai gymnase, non pas dans un gymnase-laboratoire comme la plupart des travaux de recherche portant sur l'entraînement musculaire. D'après nos résultats, l'ordre d'exécution des exercices et l'intervalle de repos n'ont aucun effet sur les augmentations durables de la puissance après une période de 12 semaines d'entraînement. Ils devraient plutôt être choisis en fonction des préférences personnelles », a expliqué l'auteur principal, James Fisher.
« De plus, alors qu'il existe peu d'études scientifiques menées sur des participants entraînés, en raison peut-être du peu de gains comparativement aux personnes qui ne s'entraînent pas, la présente étude montre que des augmentations importantes de la puissance peuvent se poursuivre à la suite d'exercices musculaires brefs (≈23 minutes) et peu fréquents (2 fois par semaine) lorsque l'intensité de l'effort est maximisée. Cette recherche fait preuve d'une validité écologique de même que d'une rigueur scientifique; elle présente des résultats concrets provenant d'une approche à l'exercice musculaire que la plupart des gens peuvent immédiatement mettre en pratique.»
Citation : Fisher, J; Carlson, L.; Steele, J.; Smith, D. The effects of pre-exhaustion, exercise order and rest intervals in a full body resistance training intervention. Appl. Physiol. Nutr. Metab. 39 (2014) dx.doi.org/10.1139/apnm-2014-0162
Veuillez citer Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme comme source de l'article et inclure un hyperlien vers cette étude dx.doi.org/10.1139/apnm-2014-0162.
Personnes-ressources pour les médias :
Jenny Ryan (pour l'éditeur) : jenny.ryan@nrcresearchpress.com
James Fisher (auteur) : James.Fisher@solent.ac.uk
À propos de la Revue
Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme (revue mensuelle), publie des articles de recherche, des synthèses et des commentaires originaux qui traitent de l'application des connaissances sur la physiologie, la nutrition et le métabolisme à l'étude de la santé humaine, de l'activité physique et de la condition physique. Elle fait partie de la collection de revues de NRC Research Press et est publiée par les Éditions Sciences Canada. Cette revue est affiliée à la Société canadienne de physiologie de l'exercice et à la Société canadienne de nutrition.
Avis de non-responsabilité
La société Éditions Sciences Canada assure la publication de l'ensemble des revues de NRC Research Press, mais n'est pas affiliée au Conseil national de recherches du Canada. Les articles publiés par les Éditions Sciences Canada sont évalués par des pairs, spécialistes dans leur domaine. Les points de vue des auteurs ne reflètent en aucun cas les opinions des Éditions Sciences Canada. Toute demande de commentaires au sujet du contenu des études doit être acheminée directement aux auteurs.
L'article intitulé « The effects of pre-exhaustion, exercise order and rest intervals in a full body resistance training intervention » paraît aujourd'hui dans la revue Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme.