研究亮點：
- 一項針對 70 歲及以上人群的研究發現，每天多走 500 步，或多走四分之一英里，患心臟病、中風或心臟衰竭的風險可降低 14%。
- 與每天步行少於 2,000 步的成年人相比，觀察表明每天步行約 4,500 步的成年人發生心血管事件的風險要降低 77%。
- 在 3.5 年的隨訪期間，每天步行約 4,500 步的參與者僅有 3.5% 曾發生心血管事件，而每天步行少於 2,000 步的參與者則有 11.5% 曾發生心血管事件。
2023 年 3 月 2 日（星期四）上午 10:45（中部時間）/上午 11:45（東部時間）之前禁止發布
達拉斯，2023 年 3 月 2 日 — 根據在美國心臟協會的 2023 年流行病學、預防、生活方式及心血管代謝健康大會上發表的初步研究，一項新研究發現，每天多走 500 步，或多走四分之一英里，患心臟病、中風或心臟衰竭 的風險可降低 14%。會議將於 2023 年 2 月 28 日至 3 月 3 日在波士頓舉行，並提供有關基於人口衛生與健康的最新科學以及對生活方式的影響。
「步數是衡量身體活動的一種簡單方式， 並且每天步行更多的步數可降低老年人發生心血管疾病相關事件的風險。」 阿拉巴馬大學伯明翰分校公共衛生學院流傳病學助理教授 以及本研究的首席研究員 Erin E. Dooley 哲學博士說道。「然而，大部分研究側重於每日目標為 10,000 步或更多步數的中青年， 而這個目標對於老年人可能無法達到。」
當前分析中的參與者是一個由 15,792 名成年人參與的更大型研究群組中的一部分人，這些成年人最初是被招募參與正在進行的社區動脈粥樣硬化風險 (ARIC) 研究。目前的研究對從 ARIC 研究訪視 6 (2016-17) 中收集的健康資料進行了評估，以評估每日步數 與心血管疾病之間的潛在關聯。
研究人員分析了 452 名參與者的健康資料， 這些參與者使用類似於計步器的加速計裝置，該裝置佩戴在髖部，可測量他們的每日步數。參與者平均年齡為 78 歲；其中 59% 為女性；並且 20% 的參與者自我身份認同為黑人成年人（其中 70% 為女性，30% 為男性）。
將裝置佩戴三天或以上，每天佩戴十小時或以上，每日平均步數約為 3,500 步。在 3.5 年的隨訪期間， 7.5% 的參與者經歷過心血管疾病事件， 例如冠狀動脈心臟病、中風或心臟衰竭。
分析發現：
- 與每天步行少於 2,000 步的成年人相比，觀察顯示每天步行約 4,500 步的成年人發生心血管事件的風險要降低 77%。
- 將近 12% 的每天步行少於 2,000 步的老年人經歷過心血管事件，而每天步行約 4,500 步的參與者有 3.5% 經歷過心血管事件。
- 每天每多走 500 步，可逐漸將患心血管疾病的風險降低 14%。
「隨著年齡的增長，保持身體活動十分重要。但是，每日步數應設為可以實現的目標。我們意外發現，每多走四分之一英里或 500 步，可以為心臟健康帶來如此大的益處。」Dooley 說道。「儘管我們不想削弱更高強度身體活動的重要性，但鼓勵小幅增加每日步數同樣能為心血管帶來顯著的益處。如果您是 70 歲以上的老年人，試著從每天多走 500 步開始。」
需要進一步的研究以確定是否每天達到更多的步數可以預防或延緩心血管疾病， 或者是否較少的步數可能是潛在疾病的一個指標。
每個人都可以透過遵循美國心臟協會的生活 8 要素來改善心血管健康：食用健康食品、積極鍛煉身體、不吸煙、睡眠充足、保持健康的體重，以及控制膽固醇、血糖及血壓水平。根據美國心臟協會的資料，每年美國心血管疾病的死亡人數比各種癌症及慢性下呼吸道疾病加起來還要多。
該研究存在局限性。參與者必須註冊參與加速計裝置研究，並且髖部佩戴的加速計在捕捉其他可能對心臟健康同樣重要的活動行為方面存在限制，例如騎自行車和游泳。與 ARIC 的總體樣本相比，研究參與者更有可能至少接受過大學或以上教育，並且主要自我身份認同為白人和女性，這可能限制了研究的普遍性。此外，僅在一個時間點測量步數，並且研究人員無法檢驗是否步數隨著時間的變化會影響發生心血管疾病 (CVD) 事件的風險。
合著者 有：Brady Rippon，理學碩士；Pablo Martinez-Amezcua，醫學博士，哲學博士；Amanda Paluch，哲學博士；Lisa Pompeii，哲學博士；Priya Palta，哲學博士；以及 Kelley Pettee Gabriel，哲學博士。作者披露的資訊列於摘要中。
社區動脈粥樣硬化風險研究由美國國立衛生研究院國家心肺血液研究所、美國國立衛生研究院以及美國衛生及公共服務部提供資金。
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其他資源：
- 多媒體可透過右側欄的發表連結獲取。
- 美國心臟協會 (AHA) 新聞發布：增加身體活動的持續時間、強度及頻率可降低心臟衰竭風險（2022 年 8 月）
- 美國心臟協會 (AHA) 新聞發布：新研究發現死亡風險最低的人群為每週鍛煉 150-600 分鐘的成年人（2022 年 7 月）
- 美國心臟協會 (AHA) 新聞發布：以這種方式（或任何方式）變得更健康 | 美國心臟協會（2022 年 4 月）
- 美國心臟協會 (AHA) 指引：2019 年心血管疾病一級預防指引
- 要瞭解更多關於 AHA 2023 年 EPI 生活方式大會的消息，請在 Twitter 上關注我們：#EPILifestyle23。
美國心臟協會 EPI/生活方式 2023 年科學會議是全球最重要的致力於人口科學最新進展的會議。本次會議將於 2023 年 2 月 28 日至 3 月 3 日舉行，會議地點在美國麻薩諸塞州波士頓的奧姆尼波士頓海港飯店 (Omni Boston Seaport)。會議的首要目標是促進轉化科學與人口科學的發展及應用，以預防心臟病及中風並促進心血管健康。會議重點關注風險因素、肥胖、營養、身體活動、遺傳學、新陳代謝、生物標記物、亞臨床疾病、臨床疾病、健康人群、全球健康及預防導向型臨床試驗。流行病學與預防及生活方式和心血管代謝健康（生活方式）委員會聯合策劃了 EPI/生活方式 2023 年科學會議。請在 Twitter 上關注該會議：#EPILifestyle23。
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