ROCHESTER, Minnesota -- Les sessions d'entraînement en groupe à haute intensité sont de plus en plus populaires dans les centres de fitness. Bien que la recherche ait montré que ces séances d'entraînement puissent présenter des avantages cardiovasculaires et autres, peu d'études ont été menées pour déterminer si elles provoquent plus de blessures.
Une étude de Mayo Clinic qui a suivi de près 100 participants sur un programme d'entraînement fonctionnel à haute intensité de six semaines, a montré une augmentation statistiquement insignifiante du taux de blessures, comparé à des entraînements moins intensifs.
L'étude publiée dans Mayo Clinic Proceedings, a rapporté un taux de 9 blessures sur 1 000 heures d'entraînement pendant un entraînement de six semaines, par rapport à un taux de 5 blessures sur 1 000 heures d'entraînement pendant les six semaines précédant l'inscription. Les données ont montré que 18 % des participants ont signalé une blessure au cours de la période d'entraînement et que 37,5 % ont signalé une blessure lors d'une session d'entraînement.
« Ces types de sessions, pouvant inclure des mouvements balistiques tels que le lancer ou le saut avec des poids, et un entraînement en résistance avec des kettlebells ou des poids libres, sont devenus très populaires, mais hormis des études portant sur des programmes analogues dans le cadre d'entraînements militaires, il n'existe aucune étude de recherche prospective sur les blessures qui peuvent survenir lors de ces sessions », explique Edward Laskowski, docteur en médecine, codirecteur de la Médecine du sport à la Mayo Clinic. « Nos résultats montrent une tendance à l'augmentation des blessures pendant le déroulement d'un cours type. »
« Il est très important de mettre l'accent sur la technique et les modèles de mouvement appropriés dans tous les exercices, notamment concernant l'entraînement en force », explique le Dr Laskowski, l'auteur correspondant de l'étude. La plupart des blessures de cette étude étaient liées à des mouvements balistiques ou qui présentaient un risque accru de blessure s'ils n'étaient pas exécutés avec une technique optimale.
« Bien qu'il ne soit pas statistiquement significatif, le taux de blessures était près de trois fois le taux rapporté dans les études précédentes » affirme-t-il. « Espérons que ces résultats stimuleront les interventions, notamment de mettre l'accent sur l'optimisation de la technique et l'élimination des exercices présentant plus de risque s'ils ne sont pas exécutés correctement, contribuant ainsi à réduire les risques de blessure. »
L'étude souligne en outre l'importance pour les participants d'informer l'instructeur quant à des blessures ou conditions médicales préexistantes, de surveiller la fatigue pendant l'entraînement et de modifier ou d'éliminer les exercices qui mettent une personne en danger.
La recherche a porté sur 100 adultes, dont 82 % de femmes, qui ont participé à un cours d'entraînement fonctionnel à haute intensité au Dan Abraham Healthy Living Center de Mayo Clinic de janvier 2017 à avril 2018. Des séances d'entraînement en groupe d'une heure ont eu lieu chaque semaine pendant six semaines, et les participants ont répondu à une enquête avant et après la fin des cours. Les participants bénéficiaient d'un faible ratio instructeur/participant qui permettait une surveillance plus étroite de la technique et des mouvements.
Les blessures étaient autodéclarées et les plus courantes touchaient le dos et les genoux. D'après l'étude, les mouvements les plus courants occasionnant des blessures étaient les burpees et les squats.
La popularité croissante des programmes d'entraînement en groupe à haute intensité devrait conduire à un examen plus approfondi du facteur bénéfices/risques, indique le Dr Laskowski, dans le but de réduire davantage le risque de blessure. « Les États-Unis traversent actuellement une épidémie d'obésité et de sédentarité. Les programmes favorisant l'activité physique, tels que l'entraînement fonctionnel à haute intensité, peuvent contribuer à amoindrir les effets de cette épidémie et fournir la motivation nécessaire pour pousser les gens à bouger. »
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